Gangguan penyesuaian melibatkan gejala emosional dan perilaku yang kuat dan menyusahkan karena peristiwa kehidupan yang penuh tekanan. Gejala-gejalanya disebabkan oleh waktu yang sulit untuk mengatasi namun reaksinya berlebihan dan jauh lebih kuat dari yang diharapkan dan kemampuan seseorang untuk berfungsi sehari-hari sangat terganggu. Ini dapat berkembang untuk orang-orang di segala usia.

Penyebab stres dapat berupa peristiwa tunggal atau multipel, tetapi pemicu stres ini tidak harus berupa peristiwa traumatis. Berikut beberapa contohnya:

– Kematian anggota keluarga atau teman

– Penyakit atau masalah kesehatan lainnya pada diri Anda atau orang yang Anda cintai

– Masalah keluarga atau konflik

– Masalah hubungan seperti putus cinta, perceraian, dan masalah perkawinan

– Perubahan hidup secara umum (pensiun, menikah, punya bayi, dll.)

– Pindah ke rumah lain atau kota lain

– Bencana atau tragedi tak terduga

– Kesulitan keuangan dan kekhawatiran tentang uang

– Masalah seksualitas

– Masalah pekerjaan (kehilangan pekerjaan, gagal memenuhi tujuan)

– Tinggal di daerah rawan kejahatan

Gangguan penyesuaian adalah kondisi jangka pendek. Gejala biasanya muncul segera setelah kejadian yang membuat stres dan berakhir dalam waktu 6 bulan setelahnya. Gejalanya cukup parah untuk memengaruhi pekerjaan atau kehidupan sosial. Berikut adalah gejala umumnya:

– Lelah, tapi tidak bisa tidur (insomnia)

– Badan pegal-pegal, sakit kepala, atau sakit perut dan pegal-pegal

– Palpitasi jantung

– Tangan berkeringat atau gemetar

– Bertindak memberontak, merusak, sembrono atau impulsif

– Menjadi cemas atau gelisah, merasa terjebak, putus asa

– Merasa kewalahan dan stres

– Sulit berkonsentrasi

– Menangis, merasa sedih atau putus asa, dan mungkin menarik diri dari orang lain

– Perasaan sedih; kurang energi atau antusiasme; kehilangan harga diri

– Kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari

– Perubahan kebiasaan makan

– Penyalahgunaan alkohol atau obat-obatan

– Memiliki pikiran atau perilaku bunuh diri

Jika Anda telah didiagnosis dengan gangguan penyesuaian, ada banyak cara untuk mengelola gejala Anda dan membantu Anda kembali ke tingkat fungsi sehari-hari yang sama seperti sebelumnya.

Pertama, Anda dapat memperbaiki gejala Anda dengan memprioritaskan perawatan diri dengan dorongan dan bantuan dari keluarga dan teman Anda. Perawatan diri melibatkan menjaga kesehatan dan kebersihan fisik Anda seperti menjaga kebiasaan sehat (tidur dan makan tepat waktu, dan berolahraga) dan menghindari alkohol dan obat-obatan. Membuat rutinitas harian dapat membantu Anda mengatasi dan menyesuaikan diri dengan perubahan dalam hidup Anda. Perawatan diri juga mencakup perhatian penuh dan lebih hadir pada saat itu daripada disibukkan dengan peristiwa yang membuat stres. Anda bisa mencoba jalan-jalan, peregangan, hobi (musik, memasak, menggambar, membaca, menonton film). Kegiatan ini tidak hanya menyenangkan atau mengganggu, tetapi juga membantu Anda melepaskan diri dari perasaan tertekan atau kewalahan.

Kedua, Anda bisa mendapatkan dukungan dari kelompok swadaya atau kelompok masyarakat untuk dukungan sosial dan membantu Anda kembali beraktivitas sosial. Terakhir, Anda juga dapat mencari ahli kesehatan mental yang dapat melakukan konseling atau terapi bicara dengan Anda untuk membantu Anda mengelola gejala dengan lebih baik.