Sebagai pekerja rumah tangga, mudah terjebak dalam tekanan pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda. Namun, kesehatan mental Anda harus menjadi prioritas utama.

Apakah Anda merasa lelah terus-menerus mengulang pikiran negatif di kepala Anda? Ini yang disebut Perenungan atau Rumination, yaitu siklus pemikiran negatif yang berulang.

Perenungan melibatkan pemikiran berulang atau terus-menerus berkutat pada perasaan negatif dan kesusahan mereka serta penyebab dan konsekuensinya. Aspek negatif yang berulang dari perenungan dapat berkontribusi pada perkembangan depresi atau kecemasan dan dapat memperburuk kondisi yang ada.

Saat seseorang yang merenung sedang dalam suasana hati tertekan, mereka lebih cenderung mengingat hal-hal negatif yang terjadi pada masa lalu mereka, menafsirkan situasi dalam kehidupan mereka saat ini dengan lebih negatif, dan merasa putus asa tentang masa depan.

Hal ini dapat menyebabkan semakin buruknya perasaan mereka ketika semakin sering mereka merenung.

Berikut adalah beberapa cara untuk membantu memutus siklus perenungan:

1. Alihkan perhatian Anda dengan aktivitas yang akan mengingatkan Anda pada pemikiran positif dan fokus pada kenangan yang lebih positif.

2. Ingatlah kembali saat-saat ketika segala sesuatunya berhasil bahkan dalam situasi yang sulit. Mintalah bantuan keluarga atau teman untuk mengingat pengalaman positif masa lalu. Hal ini dapat membantu mengalihkan pemikiran Anda ke jalur yang berbeda.

3. Terlibat dalam aktivitas fisik dan perubahan lingkungan, terutama ke tempat yang memiliki asosiasi positif untuk Anda, juga dapat membantu.

4. Coba pisahkan masalah yang berbeda atau pecahkan masalah yang lebih besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. Atasi satu masalah pada satu waktu. Buat rencana langkah demi langkah, sespesifik mungkin. Tuliskan. Kemudian mulailah bergerak maju, mengambil tindakan selangkah demi selangkah.

Sekaranglah saat yang tepat untuk melepaskan diri dari siklus perenungan dan memprioritaskan kesehatan mental Anda.