Pose Yoga untuk menghilangkan stres

Pose yoga pereda stres

Apakah kamu suka yoga? Apa yang akan Anda lakukan untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda?

Salah satu hal terbaik tentang yoga adalah dapat dilakukan hampir di mana saja dan hanya membutuhkan sedikit peralatan. Anda dapat dengan mudah berlatih yoga di rumah atau ruang komunitas Anda.
Mari kita lihat pose yoga yang membantu Anda menghilangkan stres dan menenangkan pikiran.

1. Berdiri membungkuk ke depan
Raih tinggi dan buang napas ke depan, lalu tekuk lutut cukup untuk dapat meletakkan telapak tangan di lantai, dengan kepala menempel di kaki Anda
Pastikan tulang belakang Anda meregang ke arah yang sama dengan kepala Anda
Untuk peregangan yang lebih dalam, coba luruskan kaki

2. Pose kucing-sapi
Kucing: mulai merangkak, lalu putar punggung ke arah langit-langit dan angkat pusar ke arah tulang belakang sambil menghembuskan napas
Bawa kembali ke posisi netral, tulang belakang dan kepala sejajar
Sapi: tarik napas dan miringkan panggul Anda ke belakang sehingga tulang ekor Anda menonjol. Pertahankan otot perut memeluk tulang belakang dengan menarik pusar ke dalam

3. Tekuk ke depan dari kepala ke lutut
Duduk tegak dengan kaki terentang
Tekuk kaki kiri Anda dan bawa telapak kaki Anda ke paha kanan bagian dalam atas
Istirahatkan lutut kiri Anda di lantai
Letakkan kedua telapak tangan di kedua sisi kaki kanan dan tarik napas
Putar ke arah kaki yang diperpanjang dan buang napas sambil melipat ke depan
Tahan selama 5-6 napas dan ulangi pose di sisi lainnya

4. Pose mayat
Berbaring telentang dengan kaki berdekatan tetapi tanpa bersentuhan
Letakkan tangan Anda di samping dengan telapak tangan menghadap ke atas
Lembutkan mata dan wajah Anda dan tutup mata Anda sambil bernapas dalam-dalam
Mulai dari bagian atas kepala, arahkan perhatian ke setiap bagian tubuh hingga mencapai jari kaki
Anda dapat menahan posisi ini selama sekitar 4-5 menit

Lamanya waktu Anda menahan setiap pose yoga dapat bervariasi tergantung pada tingkat pengalaman, kelenturan, dan tingkat kenyamanan Anda. Anda dapat menahan setiap pose selama 5-10 napas atau sekitar 30 detik hingga 1 menit. Namun, jika Anda merasa tidak nyaman atau tegang dalam suatu pose, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan segera keluar dari pose tersebut.