Iprayoridad at ayusin ang isang to-do-list. Isulat ang mga gawain na kailangan mong gawin at ng iyong mga ward, at unahin ang mga ito ayon sa kahalagahan nito. Makakatulong ito sa iyong magkaroon ng kalinawan sa nilalaman, lugar, at oras ng iyong mga gawain at magbibigay-daan sa iyong maghanda nang maaga. Makakatulong din sa iyo ang paggawa ng iskedyul na manatiling organisado at mabawasan ang stress.

Maglaan ng oras para makapagpahinga at makapagrelax. Mahalagang maglaan ng oras para sa iyong sarili at sa mga bata para makapagpahinga at makapag-recharge. Makakatulong ito sa iyong manatiling nakatutok, masigla, at positibo sa buong araw. Subukang magsanay ng maingat na paghinga, mag-relax na shower, o makinig sa musika upang matulungan kang makapagpahinga.

Tanggapin ang emosyon at bigyan ng yakap. Ang pagsisimula ng isang bagong gawain, paaralan, o panlipunang bilog ay maaaring maging napakalaki at maging sanhi ng pagkabalisa para sa iyo at sa iyong mga ward. Maaari mo silang yakapin (o hilingin sa kanila na yakapin ka), tulungan silang huminahon, at pagkatapos ay tulungan silang gumawa ng mga iskedyul at magpahinga.

Ang pag-aalaga ng mga batang may Espesyal na pangangailangang pang-edukasyon (SEN) ay mahirap. Nangangailangan ito ng mga espesyal na kasanayan at kaalaman at kung minsan ay maaaring humantong sa stress at burnout. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang mas madaling mapangalagaan ang mga batang SEN.

Subukang unawain sila. Matuto hangga’t maaari tungkol sa partikular na kondisyon at pangangailangan ng bata. Makakatulong ito sa iyo na mahulaan ang kanilang mga pangangailangan, mas maunawaan ang kanilang pag-uugali, at magbigay ng naaangkop na pangangalaga at suporta.

Bumuo ng pang-araw-araw na gawain. Ang pagtatatag ng pang-araw-araw na gawain ay makatutulong sa bata na maging mas ligtas at komportable at gawing mas madali para sa iyo na magplano at pamahalaan ang kanilang pangangalaga. Ang isang predictable na gawain ay hindi lamang makakatulong sa iyong pag-aalaga sa batang SEN na mas madali, ngunit makakatulong din na mabawasan ang stress at pagkabalisa para sa inyong dalawa. Ipagdiwang ang mga tagumpay ng bata. Gaano man kalaki ang kanilang pag-unlad, maaari mong ipagdiwang ito kasama ang bata. Makakatulong ito sa iyong makaramdam ng mas positibo at motibasyon, at tulungan ang bata na maging mas kumpiyansa at empowered.

Magpahinga para sa iyong sarili. Mahalagang magpahinga ng isang araw. Gamitin ang iyong oras ng pahinga upang gawin ang isang bagay na iyong kinagigiliwan, pagbabasa ng mga libro, panonood ng mga pelikula, pag-hang out kasama ang mga kaibigan. Ang paglalaan ng oras para sa iyong sarili ay maaaring maging mas masigla kapag nakakaramdam ka ng stress at pagkabalisa.

Naghahanap ng suporta mula sa iba. Kapag wala kang ideya kung paano pangalagaan ang mga batang SEN, maaari mong subukang makipag-usap sa kanilang mga magulang o guro, sumali sa isang grupo ng suporta para sa mga tagapag-alaga ng SEN, o humingi ng propesyonal na pagpapayo o therapy.

Read more:

1. “Special Needs education in Hong Kong”, Pkaytiems

2. “Support to parents and students”, HK Education Bureau

Ang pag-aalaga sa mga matatanda ay maaaring maging isang lubos na kasiya-siya at kapaki-pakinabang na tungkulin, ngunit maaari rin itong pisikal at emosyonal na nakakasakit. Nangangailangan ito ng mahusay na atensyon sa detalye, lalo na para sa mga may malalang kondisyon sa kalusugan, at normal na makaramdam ng kaba o pagkahapo kung minsan. Ngunit mahalagang unahin ang iyong sariling kalusugang pangkaisipan at kapakanan habang nagbibigay ng mahabagin na pangangalaga para sa mga matatanda. Sana ang mga mungkahing ito ay makakatulong sa iyo na pangalagaan ang mga matatanda habang inaasikaso mo rin ang iyong sariling mga pangangailangan.

Gumawa ng pang-araw-araw na gawain. Ang pagtatatag ng isang pare-parehong pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong na lumikha ng isang pakiramdam ng predictability at katatagan para sa matatandang tao. Maaaring kabilang dito ang mga regular na oras ng pagkain, mga iskedyul ng gamot, at mga gawain sa pag-eehersisyo.

Epektibong makipag-usap. Ang komunikasyon ay susi kapag nag-aalaga sa mga matatanda. Makinig nang mabuti sa kanilang mga pangangailangan at alalahanin, at makipag-usap nang malinaw at matiyaga sa kanila. Magkaroon ng kamalayan sa anumang mga problema sa pandinig o paningin na maaaring mayroon sila, at ayusin ang iyong istilo ng komunikasyon nang naaayon.

Magsanay ng mabuting kalinisan. Ang pagpapanatili ng mabuting kalinisan ay mahalaga para sa matatanda at sa tagapag-alaga. Regular na maghugas ng kamay, lalo na bago at pagkatapos humawak ng pagkain o gamot. Tulungan ang matatanda sa kanilang mga personal na pangangailangan sa kalinisan, tulad ng pagligo at pag-aayos.

Hikayatin ang mga matatanda na makipag-ugnayan sa iba. Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay mahalaga para sa mental at emosyonal na kapakanan ng matatanda. Hikayatin silang lumahok sa mga aktibidad na panlipunan, tulad ng pagbisita sa mga kaibigan at pamilya, pagsali sa isang grupo ng komunidad, o pagsali sa mga libangan.

Subaybayan ang kanilang kalagayan sa kalusugan. Regular na subaybayan ang kalusugan ng matanda, kabilang ang kanilang mga vital sign, pag-inom ng gamot, at anumang pagbabago sa kanilang pisikal o mental na kalagayan. Iulat kaagad ang anumang alalahanin sa mga miyembro ng kanilang pamilya o tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan.

Magtatag ng malinaw na mga inaasahan. Ang pagkakaroon ng malinaw na pag-unawa sa mga inaasahan at pangangailangan ng matatandang tao at ng kanilang pamilya ay makakatulong sa iyo na bumuo ng isang plano para sa pagbibigay ng pangangalaga na tumutugon sa kanilang mga pangangailangan habang pinamamahalaan din ang iyong sariling kargada sa trabaho at mga antas ng stress.

Magbasa pa:

1. “Mga migranteng kasambahay na nag-aalaga sa mga matatandang pinahihirapan ng sobrang trabaho, hindi tumpak na pagtutugma ng trabaho at hindi sapat na suporta: AWARE-HOME study”, kamalayan

2. “10 tip upang matulungan kang alagaan ang mga matatanda”, Talentadong ladies club

3. “Mga Diskarte sa Pagharap sa Stress ng Caregiver”, Pangangalaga sa Pagtanda

Pumasok sa kaugnay na training session. Mahalagang humingi ng training at suporta upang mapabuti ang iyong kakayahang magbigay ng epektibong pangangalaga para sa mga indibidwal na may mga kapansanan. Maaaring kabilang dito ang pagdalo sa mga workshop at seminar, paghingi ng patnubay mula sa mga healthcare provider o mga organisasyon sa komunidad, o paghahanap ng suporta mula sa iyong ahensya.

Maging matiyaga at mapayapa. Ang mga may kapansanan ay maaaring mangailangan ng dagdag na oras at pasensya kapag kinukumpleto ang mga gawain o ipinapaalam ang kanilang mga pangangailangan. Maglaan ng oras upang makinig at maunawaan ang kanilang mga pangangailangan, at iwasang madaliin sila.

Magbigay ng mga naaangkop na aktibidad para sa kanila. Himukin ang mga indibidwal na may mga kapansanan sa mga angkop na aktibidad na kanilang kinagigiliwan at maaaring salihan. Maaaring kabilang dito ang pakikinig sa musika, paglalaro, o paglahok sa mga proyekto sa sining.

Siguraduhin ang kanilang kaligtasan. Bigyang-pansin ang mga alalahanin sa kaligtasan at mga potensyal na panganib sa kapaligiran. Maaaring kabilang dito ang pag-alis ng mga panganib na madapa o pag-secure ng mga matutulis na bagay.

Magtakda ng mga hangganan sa pagitan mo at ng iyong ward. Ang mga tagapag-alaga ay dapat magtakda ng malinaw na mga hangganan kasama ng kanilang mga ward at pamilya upang maiwasan ang pakiramdam na labis na labis o sinamantala. Maaaring kabilang dito ang pagtatakda ng mga limitasyon sa dami ng mga oras na nagtrabaho, ang uri ng mga gawaing ginawa, at mga inaasahan sa paligid ng komunikasyon.

Magpahinga nang mabuti at sapat. Ang pagpapahinga ay mahalaga para sa mga tagapag-alaga upang mapanatili ang kanilang pisikal at mental na kalusugan. Dapat unahin ng mga tagapag-alaga ang pagkakaroon ng sapat na tulog at pahinga, at humingi ng suporta mula sa kanilang ahensya o employer upang matiyak na mayroon silang sapat na oras upang magpahinga.

Isinulat ni Inna Abrogena

Inedit ni Michelle Yau

In-update noong Abril 20, 2023

Kilala ang istilong Hong Kong na lutuing para sa kakaibang timpla ng Chinese at Western na lasa at diskarte. Mula sa mga meryenda hanggang sa noodles at rice dish, nag-aalok ang Hong Kong-style na pagluluto ng magkakaibang hanay ng masasarap at kasiya-siyang pagkain. Ngunit kung kararating mo lang sa Hong Kong, maaaring hindi ka pamilyar dito. Narito ang kailangan mo – isang koleksyon ng mga website na hindi lamang nagtuturo sa iyo kung paano gumawa ng iba’t ibang mga pagkaing istilong Hong Kong ngunit nag-aalok din sa iyo ng mga ideya kung ano ang gagawin upang matugunan ang gana ng iyong employer.

Ang website ng Lee Kum Kee Online Recipe ay partikular na idinisenyo para sa mga migranteng domestic worker sa Hong Kong na gustong maghanda ng mga tunay na Hong Kong-style na pagkain sa ginhawa ng kanilang sariling tahanan. Binibigyang-daan ka ng website na i-filter ang mga recipe batay sa oras na kinakailangan, antas ng kahirapan, uri ng sarsa, sangkap, uri ng pagkain, mga kinakailangan sa pandiyeta, at lutuin. Available ito sa parehong English at Indonesian Bahasa.

Para sa mga pamilyang mahilig sa Chinese food, Omnivore’s Cookbook ay ang tamang website para sa iyo. Itinatag ni Maggie Zhu, isang food blogger at cookbook author na lumaki sa Beijing, ang Omnivore’s Cookbook ay nagtatampok ng mga recipe mula sa mga klasikong Chinese dish hanggang sa fusion-inspired na mga likha. Ang mga recipe ng website ay pinagsunod-sunod ayon sa kanilang pinagmulang rehiyon (na may mga pagkaing istilong Hong Kong na makikita sa ilalim ng seksyong “Cantonese”). Nakatuon sa malusog, masarap na sangkap at madaling sundin na mga tagubilin, ang website na ito ay isang mahusay na mapagkukunan para sa sinumang interesadong tuklasin ang mayaman at magkakaibang mundo ng pagluluto sa Silangang Asya.

Kung ang pamilyang niluluto mo ay laging naghahanap ng bago at kapana-panabik na panlasa, Ang Mga Recipe ay Simple ay tama lang para sa iyo. Nagbibigay ang website na ito ng mga recipe na madaling sundin para sa iba’t ibang mga lutuin sa buong mundo, mula sa Chinese hanggang North African. Itinatag ni Shana Shameer, isang lutuin sa bahay na masigasig na ibahagi ang kanyang hilig sa pagluluto sa iba, ang website ay nag-aalok ng malawak na hanay ng mga recipe na perpekto para sa parehong baguhan at may karanasang magluto. Gamit ang mga detalyadong sunud-sunod na tagubilin at kapaki-pakinabang na mga larawan, ang Mga Recipe ay Simple ay ginagawang madali upang muling likhain ang iyong mga paboritong pagkain mula sa iba’t ibang kultura, kabilang ang mga istilo ng Hong Kong.

ET Food Voyage ay isang food blog na nag-aalok ng magkakaibang hanay ng mga recipe at mga tip sa pagluluto para sa mga halal na diyeta. Itinatag ni Eutonne, isang babaeng Muslim na ipinanganak at lumaki sa Hong Kong, ang website ay nagtatampok ng iba’t ibang katakam-takam na mga recipe ng halal mula sa iba’t ibang kulturang pinagmulan, mula sa mga tradisyonal na Chinese dish hanggang sa fusion-inspired na mga likha. Ang mga masasarap na recipe na ito ay isang magandang paraan para ipakilala ang halal na pagkain sa pamilya ng iyong employer!

Sa tulong ng mga website na ito, maaari mong tuklasin ang mayaman at magkakaibang mundo ng istilong Hong Kong at internasyonal na lutuin nang sunud-sunod. Nagluluto ka man ng masaganang mangkok ng noodles, o sinusubukan ang iyong kamay sa isang klasikong rice dish, nag-aalok ang mga website na ito ng maraming impormasyon at inspirasyon upang matulungan kang makapagsimula. Kaya bakit hindi subukan at tuklasin ang masasarap na lasa ng Hong Kong-style cuisine?