For Myself - CUHK MDW

What are you looking for ?

Paano Aalagaan ang Iyong Sarili

Ang trabaho ng mga domestic worker ay kadalasang nangangalaga sa iba. Gayunpaman, upang mas mapangalagaan ang iba, kailangan muna nating pangalagaan ang ating sarili. Higit pa rito, kailangan nating pangalagaan hindi lamang ang pisikal na kalusugan kundi pati na rin ang kalusugan ng isip. Gaya ng binigyang-diin ng World Health Organization (WHO), walang kalusugan kung walang mental health. Subukan natin ang ilan sa mga tip na ito upang matulungan kang maging mas mabuti at mas masaya:

Makipag-ugnayan sa iba. Maaari kang sumali sa mga peer support group o dumalo sa mga kaganapan sa komunidad upang makilala ang mga tao at makipagkaibigan sa iyong libreng oras. Ang pakikipag-usap sa iba na nakakaunawa sa iyong nararamdaman ay maaaring maging panterapeutika. Sa ngayon, bukod sa mga personal na aktibidad, maraming mga aktibidad sa suporta ng peer ang online din para sa madaling pag-access.

Take “Me Time” and enjoy it. Reserved some time, even just 10 minutes, every day for yourself. Gawin ang mga bagay na gusto mo, tulad ng pagbabasa, pagmumuni-muni, pagkanta, pagsayaw, pagguhit, o pakikinig ng musika . Ang paglalakad o pag-eehersisyo ay makatutulong din sa iyong pakiramdam.

Gumawa ng mga hakbang upang mahawakan ang iyong stress. Upang pamahalaan ang iyong stress, subukan ang mga bagay tulad ng malalim na paghinga, pagmumuni-muni o mga ehersisyo sa pag-stretch. Makakatulong ito sa iyo na maging kalmado at hindi gaanong pagkabalisa. Tandaan, maaari kang mag-isip at kumilos nang mas mahusay kapag huminahon ka.

Huwag mag-atubiling humingi ng tulong kung kailangan mo ito. Kung nalulungkot ka, nababalisa, o nababalisa sa lahat ng oras, o kung nahihirapan kang makayanan ang pang-araw-araw na buhay, hindi nakakahiyang humanap tulong. Okay lang na hindi maging okay, at ipinapakita nito ang iyong katatagan upang humingi ng tulong. Bukod sa paghingi ng tulong sa iyong mga kaibigan, maaari mo ring subukang makipag-ugnayan sa mga propesyonal sa serbisyong panlipunan o makipag-chat sa aming mga sinanay na boluntaryo.

Ang pag-aalaga sa iyong kalusugang pangkaisipan ay kasinghalaga ng pangangalaga sa iyong pisikal na kalusugan. Sa mga kasanayang ito, maaari mong pagbutihin ang iyong katatagan at masiyahan sa isang mas kasiya-siyang buhay. Bigyang-pansin natin ang ating mental health at unahin ang pangangalaga sa sarili para sa magandang kinabukasan.

Mga halimbawa ng mapagkukunan ng komunidad. Marami pa ang makikita sa resources directory:
1. Ang Misyon para sa mga Migrante na Manggagawa: Ito ay isang organisasyon sa Hong Kong na nagbibigay ng hanay ng mga serbisyo sa mga migranteng kasambahay, kabilang ang pagpapayo, legal na payo, at edukasyon. Mayroon din silang helpline na maaari mong tawagan para sa suporta. (Helpline: 2522 8264. Source: https://www.migrants.net/)
2. The Samaritans Hong Kong: Ito ay isang 24 na oras na hotline na nagbibigay ng emosyonal na suporta sa sinumang nasa pagkabalisa, kabilang ang mga migranteng domestic worker. Maaari mo silang tawagan nang libre at hindi nagpapakilala. (24 Oras na Hotline: 2896 0000. Source: https://samaritans.org.hk/ )
3. Mga Tulong para sa mga Domestic Workers: Ito ay isang non-profit na organisasyon na nag-aalok ng hanay ng mga programa upang matulungan ang mga migranteng domestic worker sa Hong Kong. Ang organisasyong ito ay may propesyonal na pangkat ng pagpapayo na nagbibigay ng emosyonal na suporta at patnubay sa mga legal na karapatan, pamamahala sa pananalapi, at personal na kaligtasan. Nag-aalok din sila ng mga programa sa pagsasanay at edukasyon, kabilang ang mga kurso sa pagluluto, pagluluto, at mga kasanayan sa computer. (Pinagmulan:https://helpfordomesticworkers.org/en/home/)
4. Domestic Workers Corner Hong Kong: Ito ay isang online na peer support group na nagbibigay ng suporta at serbisyo ng referral sa mga migranteng domestic worker sa lahat ng uri ng isyu. Nag-oorganisa rin ito ng pagsasanay at mga aktibidad na panlipunan para sa mga migranteng kasambahay. (Pinagmulan: https://www.facebook.com/DWCornerHK/)
Magbasa pa:

Mga Istratehiya para sa Paghawak ng Pinansyal na Presyon mula sa Pamilya
Paano Aalagaan ang Iyong Sarili

Paano makilala ang isang scammer?

5 mga palatandaan upang makita ang isang scammer

 

Ang scam ay isang hindi tapat na paraan upang kumita ng pera sa pamamagitan ng panlilinlang sa mga tao. Gumagamit ang mga scammer ng iba’t ibang diskarte, kabilang ang pambobola at emosyonal na pagmamanipula, para maakit ka.

Kahit sino ay maaaring mahulog sa isang scam – hindi ito sumasalamin sa iyong katalinuhan – ngunit kung alam mo kung ano ang dapat abangan, mas malamang na hindi ka madamay.

Ang ilang mga scam ay napakatalino at maaaring mahirap silang makita. Ang mga bagay na dapat abangan ay kinabibilangan ng:

1. Nag-aalok ang scammer ng isang bagay na napakabihirang

mga kumpidensyal na alok na sinabihan kang huwag sabihin sa pamilya o mga kaibigan.

Isang bagay na hindi inaasahan, o hindi inaasahan

Bilang isang pangkalahatang tuntunin, kung ang isang bagay ay tila napakaganda upang maging totoo, ito ay malamang.

2. Sinasabi ng mga scammer na mayroong PROBLEMA o PREMYO.

mga premyo na humihiling sa iyo na magpadala ng pera sa harap upang i-claim ang iyong mga panalo

Ang ilan ay magsisinungaling at magsasabing nanalo ka ng pera sa isang lottery ngunit kailangang magbayad ng bayad para makuha ito.

3. PINIPILIT ka ng mga scammer na kumilos kaagad.

mga alok na limitado sa oras na humihiling sa iyong kumilos nang mabilis

Gusto ng mga scammer na kumilos ka bago ka magkaroon ng oras para mag-isip.

mga kumpanyang paulit-ulit na tumatawag sa iyo at nananatili sa telepono nang mahabang panahon

4. Sinasabi sa iyo ng mga scammer na MAGBAYAD sa isang partikular na paraan.

mga kahilingang ibahagi ang mga detalye ng iyong bank account o i-verify ang isang password o PIN

5. Ang mga scammer ay NAGPAPAKANYAring galing sa isang organisasyong kilala mo.

Madalas na nagpapanggap ang mga scammer na nakikipag-ugnayan sa iyo sa ngalan ng gobyerno.

Gumagamit sila ng teknolohiya para baguhin ang numero ng telepono na lumalabas sa iyong caller ID. Kaya maaaring hindi totoo ang pangalan at numero na nakikita mo.

Maaari silang magbanta na arestuhin ka, idemanda ka, o ipatapon ka. Maaaring sabihin nilang malapit nang masira ang iyong computer.

Ngunit hindi hihilingin ng mga tunay na opisyal ng pagpapatupad ng batas ang iyong bank account number o password sa pamamagitan ng mga tawag sa

telepono sa pagsisiyasat ng mga kaso, o hihingi ng garantiyang pera para sa pagsusuri ng asset.

Kung may pagdududa, mangyaring tawagan ang “Anti-Scam Helpline 18222” para sa payo.

Pagbuo ng seguridad sa pananalapi na nakikinabang sa iyong mental na kagalingan
Ang Kapangyarihan ng Mga Alagang Hayop: Paano Nakakatanggal ng Stress ang pagkakaroon ng Alagang Hayop

Pagbuo ng seguridad sa pananalapi na nakikinabang sa iyong mental na kagalingan

13 May, 2024

Paghahanda para sa mga hindi inaasahang gastos

Mahalagang maghanda para sa mga hindi inaasahang gastos, lalo na kung mayroon kang pamilya sa bahay na umaasa sa iyo. Ang pagbuo ng isang emergency fund ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas secure at magbibigay sa iyo ng kapayapaan ng isip sa kaso ng mga hindi inaasahang pangyayari. Narito ang ilang mga tip at hakbang upang matulungan kang makatipid ng pera at bumuo ng iyong emergency fund:

 

1. Magtakda ng layunin sa pagtitipid: Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng makatotohanang layunin sa pagtitipid. Tukuyin kung magkano ang kailangan mong i-save upang mabayaran ang hindi bababa sa tatlo hanggang anim na buwan ng iyong mga gastos, at gumawa ng plano upang i-save ang halagang iyon sa paglipas ng panahon.

 

2. Lumikha ng badyet: Makakatulong sa iyo ang isang badyet na subaybayan ang iyong mga gastos at maghanap ng mga lugar kung saan maaari mong bawasan. Magsimula sa pamamagitan ng paglilista ng lahat ng iyong mga gastos, kabilang ang upa, mga kagamitan, pagkain, at transportasyon. Pagkatapos, tukuyin ang mga lugar kung saan maaari mong bawasan ang paggasta, tulad ng pagbabawas ng pagkain sa labas o paghahanap ng mas murang mga opsyon sa transportasyon.

 

3. I-automate ang iyong mga ipon: I-set up ang mga awtomatikong paglilipat mula sa iyong checking account patungo sa iyong savings account bawat buwan. Sa pamamagitan ng pag-automate ng iyong mga ipon, mas malamang na manatili ka sa iyong plano sa pagtitipid.

 

4. Unahin ang iyong mga ipon: Gawing priyoridad ang pag-iipon sa pamamagitan ng paglalaan ng bahagi ng iyong kita bawat buwan bago magbayad para sa iba pang gastusin. Makakatulong ito na matiyak na palagi kang nag-aambag sa iyong emergency fund.

 

5. Iwasan ang mga hindi kailangang gastusin: Maging maingat sa iyong paggasta at iwasan ang mga hindi kailangang gastos. Halimbawa, iwasan ang mapusok na pagbili at limitahan ang iyong paggastos sa mga hindi mahahalagang bagay tulad ng mga damit at libangan.

Mga benepisyo ng pagtatakda ng emergency fund

Ang pagkakaroon ng emergency fund ay maaaring magbigay ng financial safety net sa kaso ng mga hindi inaasahang gastos, tulad ng isang medikal na emergency o biglaang pagkawala ng trabaho. Sa pamamagitan ng paglalaan ng pera, maiiwasan mong mabaon sa utang o umasa sa mga pautang na may mataas na interes o credit card upang mabayaran ang mga gastos na ito.

 

Ang stress at pagkabalisa sa pananalapi ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kalusugan ng isip, na humahantong sa mga sintomas tulad ng depresyon, pagkabalisa, at pagkagambala sa pagtulog. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang emergency fund at isang solidong plano sa pananalapi, maaari mong bawasan ang stress sa pananalapi at pakiramdam na mas kontrolado mo ang iyong mga pananalapi, na maaaring mag-ambag sa isang mas mahusay na pakiramdam ng kagalingan.

Mga organisasyon o mapagkukunan na nagbibigay ng pinansyal na edukasyon o suporta

Nasa ibaba ang mga mapagkukunan na maaaring magbigay ng mahalagang suporta at edukasyong pinansyal para sa mga migranteng domestic worker sa Hong Kong, na tumutulong sa kanila na mapabuti ang kanilang kaalaman sa pananalapi at mga kasanayan sa pamamahala at makamit ang higit na katatagan at seguridad sa pananalapi.

 

1. Enrich Hong Kong helps migrant domestic workers who seek financial education and support. They provide financial management training.
Enrich Hong Kong

 

2. Uplifters empowers migrant domestic workers and underprivileged communities by helping them break the cycle of poverty through online education and community support.
Uplifters

Pag-iipon ng pera para sa iyong sarili
Paano makilala ang isang scammer?

Pag-iipon ng pera para sa iyong sarili

13 May, 2024

Bilang mga migranteng domestic worker sa Hong Kong, ang paghahanap ng mga paraan upang makatipid ng pera ay maaaring maging mahirap dahil mataas ang gastusin sa pamumuhay sa lungsod. Ang pinakakaraniwang mga sagot sa pag-iipon ng pera, tulad ng paggamit ng pampublikong sasakyan o pagkain sa bahay, ay maaaring hindi nakakatulong dahil ginagawa mo na ang mga ito. Ngunit huwag mag-alala, marami pa ring paraan para makatipid ka ng pera sa Hong Kong.

Ang libangan at pag-hang out kasama ang mga kaibigan ay hindi palaging kailangang magastos.

Mula sa museum at gallery hopping hanggang sa mga abandonadong village at country park, Hong Kong Tourism Board</a Ang > ay may gabay para sa mga libreng bagay na maaaring gawin sa Hong Kong. Kapag nauubusan ng mga ideya para sa mga abot-kayang paraan para gugulin ang iyong mga Linggo, maaari mong palaging sumangguni diyan.

Tingnan ang tool sa paghahambing ng presyo

Ang pagbili ng mga pangangailangan ay nakakaubos din ng bahagi ng iyong kita, malaki man o maliit ang bahagi. Makakatulong sa iyo ang tool sa paghahambing ng presyo ng Consumer Council. Itinatampok ng site ang mga highlight ng pang-araw-araw na presyo ng mga produktong grocery, mga item na may pinakamataas na pagkakaiba sa presyo, at mga produktong may kamakailang pagbaba ng presyo – makakatulong ito sa iyong makatipid ng pera sa mga groceries.

Paghambingin ang mga presyo para sa serbisyo ng pagpapadala

Ang pagpapadala ng pera pauwi ay isang karaniwang gawain para sa mga migranteng kasambahay. Ang paggamit ng serbisyo sa remittance na may mababang bayad ay makakatulong sa iyong makatipid ng pera sa mga gastos sa transaksyon. Narito ang isang website ng World Bank na tumutulong sa iyong hanapin at paghambingin ang mga presyo para sa remittance service, kaya ikaw ay isang pag-click lang mula sa paghahanap ng mga serbisyong pinakamahusay na tumutugma sa iyong mga pangangailangan.

Magtatag ng mga hangganan

Ang pag-iipon ng pera ay mahirap, at maaaring mas mahirap gawin ito para sa iyong sarili kapag mayroon kang mga miyembro ng pamilya na humihingi ng tulong pinansyal na lampas sa iyong kakayahan na magbigay. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga ang pagtatatag ng mga hangganan.

 

Napag-usapan namin ang paano linawin ang mga inaasahan sa iyong pamilya pagdating sa pera, naiintindihan namin na mahirap tanggihan ang kahilingan ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya, ngunit kung minsan ay kinakailangan na protektahan ang iyong sariling kagalingan sa pananalapi kapag ang kanilang hinihiling ay higit pa sa iyong maibibigay.

 

Tandaan na maging mabait at magalang – marahil ang kaibigan o miyembro ng pamilya ay nakakaramdam na ng kahihiyan at paghihirap na nasa posisyon na ito – ngunit maging matatag din. Mahalagang unahin ang iyong sariling kalusugan sa pananalapi at kung atubili kang oo sa kanilang kahilingan sa bawat oras, maaari silang magpatuloy sa paghingi ng pera sa iyo. Maaari kang mag-alok sa kanila ng payo (lalo na kung ikaw o isang taong kilala mo ay nasa katulad na mga sitwasyon dati – ang iyong karanasan ay mahalaga) o oras sa halip upang malaman nila na narito ka pa rin para sa kanila at nais na tumulong sa pamamagitan ng hindi pera.

 

Ang pag-iipon ng pera ay isang mahalagang aspeto ng pagkamit ng katatagan at seguridad sa pananalapi. Bagama’t ang paninirahan sa Hong Kong ay maaaring maging mas mahirap at nangangailangan ng higit na determinasyon, hindi ito imposible. Gamit ang parehong mga tool upang matulungan kang mahanap ang pinakamahusay na deal at abot-kayang entertainment at itinatag at ipinapatupad na mga hangganan, ang iyong pinansiyal na kagalingan ay maaaring mapabuti!

 

References

 

Consumer Council. (n.d.). Price Comparison Tools. https://www.consumer.org.hk/en/price-comparison-tools

 

Leung, J. (2023, April 11). 20+ Amazing free things to do in Hong Kong. Time Out. https://www.timeout.com/hong-kong/things-to-do/free-things-to-do-in-hong-kong

 

The World Bank Group. (2023, March 14). Remittance Prices Worldwide | Making Markets More Transparent. The World Bank. https://remittanceprices.worldbank.org/

 

Williams, G. (2014, September 2). How To Gracefully Turn Down A Friend’s Request For Money. Business Insider. https://www.businessinsider.com/refuse-a-friends-request-for-money-2014-8

Pamamahala ng Utang: Pag-alam sa Mga Panganib pagdating sa Pagpapahiram ng Pera
Pagbuo ng seguridad sa pananalapi na nakikinabang sa iyong mental na kagalingan

Pamamahala ng Utang: Pag-alam sa Mga Panganib pagdating sa Pagpapahiram ng Pera

13 May, 2024

Pamamahala ng Utang: Pag-alam sa Mga Panganib pagdating sa Pagpapahiram ng Pera

Naranasan mo na ba o ang isang taong kilala mo sa ganitong sitwasyon?

 

Ang iyong kaibigan ay nagtatanong kung maaari kang mag-loan para sa kanila – gusto mo silang tulungan, ngunit narinig mo na rin ang mga nakakatakot na kwento tungkol sa kung paano umalis ang isang MDW sa utang nang ang kanilang kaibigan na humiling ng kanilang pera o mga dokumento para sa pagkuha. may utang na nawala. Ang masama pa ay ang MDW ay hindi maaaring magbayad ng kanyang sariling mga bayarin dahil ang kanyang suweldo ay ginamit upang bayaran ang utang.

 

Upang maiwasang malagay sa pinansiyal na bangungot na ito, dapat mong malaman ang mga panganib bago kumuha ng pautang para sa isang kaibigan.

xr:d:DAFjcR9hHBo:8,j:5175905604,t:23052203
Ilang tanong na dapat mong itanong sa iyong sarili upang suriin ang iyong kalusugan sa pananalapi

Dapat mo lang tulungan ang mga tao kapag kaya mo. Narito ang ilang tanong na dapat mong itanong sa iyong sarili upang suriin ang iyong kalusugan sa pananalapi:

 

1. Mayroon ka bang maliit o walang utang?

 

2. Alam mo ba kung saan napupunta ang pera mo: may budget ka ba?

 

3. Nagbabayad ka ba ng iyong mga bayarin sa oras?

 

4. Mayroon ka bang sapat na emergency fund: pinondohan ba ito ng hindi bababa sa 3 buwang halaga ng iyong suweldo?

 

5. Mayroon ka bang plano sa pananalapi: panandaliang plano, katamtamang plano at/o pangmatagalang plano?

 

6. Lumalaki ba ang iyong ipon taon-taon?

 

Tulungan lamang ang iyong kaibigan kapag sa tingin mo ay sapat na ang iyong kalusugan sa pananalapi!

Ano ang ibig sabihin ng pagiging garantiya ng pautang?

Maaaring gusto ng iyong kaibigan na ikaw ang maging guarantor ng loan na kanilang kinukuha. Kung ikaw ay isang guarantor sa utang ng ibang tao, ipinapangako mo sa nagpapahiram na babayaran mo ang utang ng nanghihiram kung hindi sila magbabayad. Kung pumirma ka bilang guarantor sa isang kontrata ng pautang, iyon ay legal na may bisa, kaya dapat ka lamang sumang-ayon na pumirma kung kaya mo ang panganib. Bago maging tagagarantiya ng utang ng iyong kaibigan, dapat mong isaalang-alang ang mga sumusunod na lugar:

1. Mababayaran mo ba ang utang ng iyong kaibigan kung hindi nila binayaran ang utang na iyon?
2. Huwag pumirma bilang guarantor maliban kung alam mo kung para kanino ang dokumento (para ba talaga ito sa iyong kaibigan? O tinutulungan ba nila ang ibang tao?), at kung magkano ang perang sinasang-ayunan mong bayaran.
3. Maging maingat bago sumang-ayon na bayaran ang “lahat ng pera” na inutang ng nanghihiram dahil kung hindi magbabayad ang iyong kaibigan, kailangan mong bayaran ang lahat ng utang nila (kabilang ang interes).

Kung sumasang-ayon kang maging guarantor sa utang, may karapatan kang tumanggap ng nakasulat na kopya ng utang, kopya ng garantiya, at pahayag ng halagang babayaran ng nanghihiram at mga takdang petsa ng pagbabayad sa loob ng 7 araw.

Ang pagbibigay ng tulong sa isang kaibigan na nangangailangan ay isang magandang kilos ngunit tandaan na okay na sabihin ang “hindi” kung minsan kung nangangahulugan ito ng pagprotekta sa iyong pinaghirapang pera!

 

References:

 

Enrich. How do I know that I am financially healthy? https://enrichhk.org/how-do-i-know-i-am-financially-healthy

 

Enrich. My friend has asked me to sign as a ‘guarantor’ for her loan. Should I sign? https://enrichhk.org/my-friend-has-asked-me-sign-guarantor-her-loan-should-i-sign

 

Enrich. What are my rights when I borrow a loan? https://enrichhk.org/what-are-my-rights-when-i-borrow-loan

 

Enrich. What do I do if I think I have signed a bad loan contract? https://enrichhk.org/what-do-i-do-if-i-think-i-have-signed-bad-loan-contract

 

Enrich. What is the difference between a borrower, guarantor, reference and witness? https://enrichhk.org/what-difference-between-borrower-guarantor-reference-and-witness

Paano protektahan ang iyong sarili mula sa pang-aabuso?

5 iba’t ibang anyo ng pang-aabuso

Kapag narinig natin ang salitang “pang-aabuso,” ang agad na pumapasok sa ating isipan ay marahil ay pisikal na karahasan. Mahalagang tandaan na ang pisikal na puwersa ay isang paraan ng kapangyarihan at kontrol ngunit ito ay malayo sa isa lamang na nagdudulot ng sakit sa katawan o isip. At marahil sa aming sorpresa, ang pisikal na karahasan ay kadalasang hindi ang unang gagamitin ng isang nang-aabuso.

 

Suriin natin kung ilang uri ng pang-aabuso sa lugar ng trabaho ang naranasan mo at malaman ang higit pa tungkol sa mga ito para maprotektahan natin ang ating sarili.

 

Ang pang-aabuso ay maaaring nasa anyo ng alinman sa mga sumusunod:

 

Pisikal na Pang-aabuso – isang sinadyang gawa upang makapinsala, manakit o magdulot ng trauma sa ibang tao sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa katawan. Maaaring kabilang dito ang pagsuntok, paghampas, pagsampal, pagsipa, pagsasakal, pisikal na pagpigil sa isang kapareha na labag sa kanilang kalooban, o pagpapatakot sa isang tao o pakiramdam na pisikal na hindi ligtas.

 

Sekswal na Pang-aabuso – isang sekswal na gawain (pisikal o hindi pisikal) na ipinipilit sa isang indibidwal nang walang pahintulot nila. Sa ganitong pagkilos ng karahasan, ang biktima (nakaligtas) ay karaniwang itinuturing na mas mahina ng may kasalanan.

 

Pang-aabuso sa Pinansyal – isang pang-aabuso sa kapangyarihan ng isa sa iba. Kabilang dito ang pag-iingat ng pera at paggamit nito para sa pang-blackmail at pananakot sa indibidwal. Maaaring kabilang dito ang pagtanggi at pagpigil sa pag-access sa suweldo o mga benepisyo at pagsasamantala ng isang tao.

 

Verbal Abuse – isang sinadyang gawa upang saktan, saktan o maging sanhi ng trauma sa ibang tao sa pamamagitan ng mga salita upang manipulahin, takutin at mapanatili ang kontrol sa. Maaaring kabilang dito ang mga mapanlait na pananalita, kahihiyan, panlilibak at ang “silent treatment.”

 

Sikolohikal (Emosyonal) na Pang-aabuso – paglalantad sa ibang tao sa isang pag-uugali, sa pamamagitan ng mga salita o kilos, na maaaring magresulta sa pinsala sa kalusugan ng isip ng isang indibidwal (hal., sikolohikal na trauma, pagkabalisa, o depresyon). Maaaring kabilang dito ang ipinatupad na panlipunang paghihiwalay, hindi paggalang sa privacy, mga banta ng pinsala o pagwawakas, pananakot atbp.

Paano haharapin ang pang-aabuso?

Ang pagharap at pag-alis sa isang mapang-abusong sitwasyon ay maaaring maging mahirap lalo na para sa mga kasambahay. Maaaring hindi ka pinapayagan ng iyong mga kalagayan na agad na kumilos o lumayo sa sitwasyon.

 

Narito ang mga paraan na maaari mong gawin upang maging ligtas ka hanggang sa makakilos ka.

 

1. Mas maunawaan ang tungkol sa pang-aabuso at lumayo dito sa maagang yugto.

 

2. Magtakda ng mga hangganan. – subukang huwag makisali sa emosyonal. Ang mga taong nang-aabuso sa iba ay nais na makakuha ng mga reaksyon mula sa mga taong inaabuso nila, at nagbibigay ito ng kasiyahan na ipagpatuloy ang mga masasakit na bagay na kanilang ginagawa. Subukang huwag makisali at kunin ang pain

 

3. Subukang manatiling kalmado hangga’t maaari.

 

4. Lumipat sa ligtas o umalis sa bahay kung kaya mo.

 

5. Makipag-ugnayan sa iyong mga kaibigan o pamilya at sabihin sa kanila kung ano ang nangyayari at kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Walang kahihiyan na sabihin sa ibang tao na ikaw ay biktima ng pang-aabuso. Ipaalam sa mga tao ang iyong sitwasyon para matulungan ka nila.

 

6. Maingat na idokumento ang lahat ng nangyayari sa sambahayan

Mga Dapat at Hindi dapat gawin sa pagharap sa pang-aabuso

gawin:

 

1. Tawagan ang iyong mga pinagkakatiwalaang kaibigan o humingi ng tulong sa iyong mga kapitbahay kung nasa panganib ka kaagad.

 

2. Palakasin ang iyong support system.

 

3. Kumonsulta sa isang social worker o mental health professional.

 

4. Pag-isipan ang iyong kasalukuyang sitwasyon (kung bakit mo gustong manatili sa iyong kasalukuyang trabaho) at gawin ito sa pagsasaalang-alang ng iba pang posibleng mga opsyon para sa iyong sarili

 

huwag:

 

1. Kumilos nang malupit o hindi pinag-iisipan.

 

2. Hayaang madaig ka ng iyong emosyon.

 

3. I-produce o punahin ang iyong nang-aabuso.

 

4. Pagbabanta na gagawa ng pisikal na pananakit o pinsala.

 

5. Subukang mangatuwiran sa kanila.

 

6. Harapin sila kapag nag-iisa ka.

Paano makabawi pagkatapos ng pang-aabuso

Tandaan, walang kahihiyan na maging biktima ng pang-aabuso. Isa kang SURVIVOR at oras na para tumuon ka sa sarili mong paggaling at paggaling. Kung nakaranas ka ng anumang uri ng pang-aabuso sa iyong buhay, makakatulong sa iyo ang mga sumusunod na hakbang.

 

1. Tanggapin na ang pang-aabuso ay nangyari at nagkaroon ng mga epekto sa iyong buhay.

 

2. Turuan ang iyong sarili at matutong igiit ang iyong mga karapatan.

 

3. Magsanay ng pangangalaga sa sarili. Kumain ng mabuti, matulog ng maayos at mag-ehersisyo. Hayaang gumaling at gumaling ang iyong katawan, upang masundan din ng iyong isip.

 

4. Magsanay ng stress management o relaxation techniques kapag nahaharap sa isang mahirap/stressful na sitwasyon.

 

5. Kumonekta sa pamilya at mga kaibigan na mapagkakatiwalaan mo at bumuo ng iyong support system.

 

6. Makisali sa mga aktibidad na maaaring mapahusay ang iyong kagalingan. Magsimula ng isang libangan o maaaring sumali sa isang grupo ng iyong interes.

 

7. Humingi ng tulong sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan bilang isang kasama sa paglalakbay sa iyong paggaling.

Paano itigil ang mga negatibong pag-iisip (rumination)?
Pamamahala ng Utang: Pag-alam sa Mga Panganib pagdating sa Pagpapahiram ng Pera

Paano itigil ang mga negatibong pag-iisip (rumination)?

Bilang isang domestic worker, maaaring madaling mahuli sa mga stress ng iyong trabaho at personal na buhay, ngunit mahalagang unahin ang iyong kalusugang pangkaisipan.

Pagod ka na ba sa patuloy na pag-replay ng mga negatibong kaisipan sa iyong ulo? Ito ay rumination, na nangangahulugang isang cycle ng negatibong pag-iisip.

Ang pag-iisip ay nagsasangkot ng paulit-ulit na pag-iisip o pag-iisip sa mga negatibong damdamin at pagkabalisa at ang mga sanhi at bunga nito. Ang paulit-ulit, negatibong aspeto ng rumination ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng depression o pagkabalisa at maaaring lumala ang mga kasalukuyang kondisyon.

Kapag ang isang tao na nasa isang nalulumbay na mood ay nagmumuni-muni, mas malamang na matandaan nila ang higit pang mga negatibong bagay na nangyari sa kanila sa nakaraan, mas negatibo nilang binibigyang kahulugan ang mga sitwasyon sa kanilang kasalukuyang buhay, at mas wala silang pag-asa tungkol sa hinaharap.

Ito ay hahantong sa mas maraming pag-iisip ang isang tao, mas masahol pa ang kanilang nararamdaman, na pagkatapos ay nag-aambag sa mas maraming pag-iisip.

Narito ang ilang mga paraan na maaari kang gumawa ng mga hakbang sa iyong sarili upang makatulong na maputol ang cycle ng rumination.

1. Alisin ang iyong sarili sa mga aktibidad na magpapaalala sa iyo ng negatibong pag-iisip at tumuon sa mas positibong mga alaala.

2. Subukang sadyang alalahanin ang mga pagkakataong naging maayos ang mga bagay-bagay kahit na may mga hamon. Humingi ng tulong sa pamilya o mga kaibigan sa pag-alala sa mga nakaraang positibong karanasan, mga oras na naging maganda ang mga pangyayari. Makakatulong ito na ilipat ang iyong pag-iisip sa ibang landas.

3. Makibahagi sa pisikal na aktibidad at pagbabago sa kapaligiran, lalo na sa isang lugar na may positibong mga asosasyon para sa iyo, ay makakatulong din.

4. Subukang paghiwalayin ang iba’t ibang problema o hatiin ang malalaking problema sa maliliit na bahagi. Harapin ang isang isyu sa isang pagkakataon. Gumawa ng sunud-sunod na plano, maging tiyak hangga’t maaari. Isulat mo. Pagkatapos ay magsimulang sumulong, kumilos nang paisa-isa.

Oras na para makawala sa cycle ng rumination at kontrolin ang iyong mental well-being.

Paano protektahan ang iyong sarili mula sa pang-aabuso?
home
facebook whatsapp twitter linkin telegram
chat chat