Paano protektahan ang iyong sarili mula sa pang-aabuso?

Kapag narinig natin ang salitang “pang-aabuso,” ang agad na pumapasok sa ating isipan ay marahil ay pisikal na karahasan. Mahalagang tandaan na ang pisikal na puwersa ay isang paraan ng kapangyarihan at kontrol ngunit ito ay malayo sa isa lamang na nagdudulot ng sakit sa katawan o isip. At marahil sa aming sorpresa, ang pisikal na karahasan ay kadalasang hindi ang unang gagamitin ng isang nang-aabuso.

Suriin natin kung ilang uri ng pang-aabuso sa lugar ng trabaho ang naranasan mo at malaman ang higit pa tungkol sa mga ito para maprotektahan natin ang ating sarili.

Ang pang-aabuso ay maaaring nasa anyo ng alinman sa mga sumusunod:

Pisikal na Pang-aabuso – isang sinadyang gawa upang makapinsala, manakit o magdulot ng trauma sa ibang tao sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa katawan. Maaaring kabilang dito ang pagsuntok, paghampas, pagsampal, pagsipa, pagsasakal, pisikal na pagpigil sa isang kapareha na labag sa kanilang kalooban, o pagpapatakot sa isang tao o pakiramdam na pisikal na hindi ligtas.

Sekswal na Pang-aabuso – isang sekswal na gawain (pisikal o hindi pisikal) na ipinipilit sa isang indibidwal nang walang pahintulot nila. Sa ganitong pagkilos ng karahasan, ang biktima (nakaligtas) ay karaniwang itinuturing na mas mahina ng may kasalanan.

Pang-aabuso sa Pinansyal – isang pang-aabuso sa kapangyarihan ng isa sa iba. Kabilang dito ang pag-iingat ng pera at paggamit nito para sa pang-blackmail at pananakot sa indibidwal. Maaaring kabilang dito ang pagtanggi at pagpigil sa pag-access sa suweldo o mga benepisyo at pagsasamantala ng isang tao.

Verbal Abuse – isang sinadyang gawa upang saktan, saktan o maging sanhi ng trauma sa ibang tao sa pamamagitan ng mga salita upang manipulahin, takutin at mapanatili ang kontrol sa. Maaaring kabilang dito ang mga mapanlait na pananalita, kahihiyan, panlilibak at ang “silent treatment.”

Sikolohikal (Emosyonal) na Pang-aabuso – paglalantad sa ibang tao sa isang pag-uugali, sa pamamagitan ng mga salita o kilos, na maaaring magresulta sa pinsala sa kalusugan ng isip ng isang indibidwal (hal., sikolohikal na trauma, pagkabalisa, o depresyon). Maaaring kabilang dito ang ipinatupad na panlipunang paghihiwalay, hindi paggalang sa privacy, mga banta ng pinsala o pagwawakas, pananakot atbp.

Ang pagharap at pag-alis sa isang mapang-abusong sitwasyon ay maaaring maging mahirap lalo na para sa mga kasambahay. Maaaring hindi ka pinapayagan ng iyong mga kalagayan na agad na kumilos o lumayo sa sitwasyon.

Narito ang mga paraan na maaari mong gawin upang maging ligtas ka hanggang sa makakilos ka.

1. Mas maunawaan ang tungkol sa pang-aabuso at lumayo dito sa maagang yugto.

2. Magtakda ng mga hangganan. – subukang huwag makisali sa emosyonal. Ang mga taong nang-aabuso sa iba ay nais na makakuha ng mga reaksyon mula sa mga taong inaabuso nila, at nagbibigay ito ng kasiyahan na ipagpatuloy ang mga masasakit na bagay na kanilang ginagawa. Subukang huwag makisali at kunin ang pain

3. Subukang manatiling kalmado hangga’t maaari.

4. Lumipat sa ligtas o umalis sa bahay kung kaya mo.

5. Makipag-ugnayan sa iyong mga kaibigan o pamilya at sabihin sa kanila kung ano ang nangyayari at kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Walang kahihiyan na sabihin sa ibang tao na ikaw ay biktima ng pang-aabuso. Ipaalam sa mga tao ang iyong sitwasyon para matulungan ka nila.

6. Maingat na idokumento ang lahat ng nangyayari sa sambahayan

gawin:

1. Tawagan ang iyong mga pinagkakatiwalaang kaibigan o humingi ng tulong sa iyong mga kapitbahay kung nasa panganib ka kaagad.

2. Palakasin ang iyong support system.

3. Kumonsulta sa isang social worker o mental health professional.

4. Pag-isipan ang iyong kasalukuyang sitwasyon (kung bakit mo gustong manatili sa iyong kasalukuyang trabaho) at gawin ito sa pagsasaalang-alang ng iba pang posibleng mga opsyon para sa iyong sarili

huwag:

1. Kumilos nang malupit o hindi pinag-iisipan.

2. Hayaang madaig ka ng iyong emosyon.

3. I-produce o punahin ang iyong nang-aabuso.

4. Pagbabanta na gagawa ng pisikal na pananakit o pinsala.

5. Subukang mangatuwiran sa kanila.

6. Harapin sila kapag nag-iisa ka.

Tandaan, walang kahihiyan na maging biktima ng pang-aabuso. Isa kang SURVIVOR at oras na para tumuon ka sa sarili mong paggaling at paggaling. Kung nakaranas ka ng anumang uri ng pang-aabuso sa iyong buhay, makakatulong sa iyo ang mga sumusunod na hakbang.

1. Tanggapin na ang pang-aabuso ay nangyari at nagkaroon ng mga epekto sa iyong buhay.

2. Turuan ang iyong sarili at matutong igiit ang iyong mga karapatan.

3. Magsanay ng pangangalaga sa sarili. Kumain ng mabuti, matulog ng maayos at mag-ehersisyo. Hayaang gumaling at gumaling ang iyong katawan, upang masundan din ng iyong isip.

4. Magsanay ng stress management o relaxation techniques kapag nahaharap sa isang mahirap/stressful na sitwasyon.

5. Kumonekta sa pamilya at mga kaibigan na mapagkakatiwalaan mo at bumuo ng iyong support system.

6. Makisali sa mga aktibidad na maaaring mapahusay ang iyong kagalingan. Magsimula ng isang libangan o maaaring sumali sa isang grupo ng iyong interes.

7. Humingi ng tulong sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan bilang isang kasama sa paglalakbay sa iyong paggaling.