Bilang isang domestic worker, maaaring madaling mahuli sa mga stress ng iyong trabaho at personal na buhay, ngunit mahalagang unahin ang iyong kalusugang pangkaisipan.
Pagod ka na ba sa patuloy na pag-replay ng mga negatibong kaisipan sa iyong ulo? Ito ay rumination, na nangangahulugang isang cycle ng negatibong pag-iisip.
Ang pag-iisip ay nagsasangkot ng paulit-ulit na pag-iisip o pag-iisip sa mga negatibong damdamin at pagkabalisa at ang mga sanhi at bunga nito. Ang paulit-ulit, negatibong aspeto ng rumination ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng depression o pagkabalisa at maaaring lumala ang mga kasalukuyang kondisyon.
Kapag ang isang tao na nasa isang nalulumbay na mood ay nagmumuni-muni, mas malamang na matandaan nila ang higit pang mga negatibong bagay na nangyari sa kanila sa nakaraan, mas negatibo nilang binibigyang kahulugan ang mga sitwasyon sa kanilang kasalukuyang buhay, at mas wala silang pag-asa tungkol sa hinaharap.
Ito ay hahantong sa mas maraming pag-iisip ang isang tao, mas masahol pa ang kanilang nararamdaman, na pagkatapos ay nag-aambag sa mas maraming pag-iisip.
Narito ang ilang mga paraan na maaari kang gumawa ng mga hakbang sa iyong sarili upang makatulong na maputol ang cycle ng rumination.
1. Alisin ang iyong sarili sa mga aktibidad na magpapaalala sa iyo ng negatibong pag-iisip at tumuon sa mas positibong mga alaala.
2. Subukang sadyang alalahanin ang mga pagkakataong naging maayos ang mga bagay-bagay kahit na may mga hamon. Humingi ng tulong sa pamilya o mga kaibigan sa pag-alala sa mga nakaraang positibong karanasan, mga oras na naging maganda ang mga pangyayari. Makakatulong ito na ilipat ang iyong pag-iisip sa ibang landas.
3. Makibahagi sa pisikal na aktibidad at pagbabago sa kapaligiran, lalo na sa isang lugar na may positibong mga asosasyon para sa iyo, ay makakatulong din.
4. Subukang paghiwalayin ang iba’t ibang problema o hatiin ang malalaking problema sa maliliit na bahagi. Harapin ang isang isyu sa isang pagkakataon. Gumawa ng sunud-sunod na plano, maging tiyak hangga’t maaari. Isulat mo. Pagkatapos ay magsimulang sumulong, kumilos nang paisa-isa.
Oras na para makawala sa cycle ng rumination at kontrolin ang iyong mental well-being.
