Ang trabaho ng mga domestic worker ay kadalasang nangangalaga sa iba. Gayunpaman, upang mas mapangalagaan ang iba, kailangan muna nating pangalagaan ang ating sarili. Higit pa rito, kailangan nating pangalagaan hindi lamang ang pisikal na kalusugan kundi pati na rin ang kalusugan ng isip. Gaya ng binigyang-diin ng World Health Organization (WHO), walang kalusugan kung walang mental health. Subukan natin ang ilan sa mga tip na ito upang matulungan kang maging mas mabuti at mas masaya: Makipag-ugnayan sa iba. Maaari kang sumali sa mga peer support group o dumalo sa mga kaganapan sa komunidad upang makilala ang mga tao at makipagkaibigan sa iyong libreng oras. Ang pakikipag-usap sa iba na nakakaunawa sa iyong nararamdaman ay maaaring maging panterapeutika. Sa ngayon, bukod sa mga personal na aktibidad, maraming mga aktibidad sa suporta ng peer ang online din para sa madaling pag-access. Take “Me Time” and enjoy it. Reserved some time, even just 10 minutes, every day for yourself. Gawin ang mga bagay na gusto mo, tulad ng pagbabasa, pagmumuni-muni, pagkanta, pagsayaw, pagguhit, o pakikinig ng musika . Ang paglalakad o pag-eehersisyo ay makatutulong din sa iyong pakiramdam. Gumawa ng mga hakbang upang mahawakan ang iyong stress. Upang pamahalaan ang iyong stress, subukan ang mga bagay tulad ng malalim na paghinga, pagmumuni-muni o mga ehersisyo sa pag-stretch. Makakatulong ito sa iyo na maging kalmado at hindi gaanong pagkabalisa. Tandaan, maaari kang mag-isip at kumilos nang mas mahusay kapag huminahon ka. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong kung kailangan mo ito. Kung nalulungkot ka, nababalisa, o nababalisa sa lahat ng oras, o kung nahihirapan kang makayanan ang pang-araw-araw na buhay, hindi nakakahiyang humanap tulong. Okay lang na hindi maging okay, at ipinapakita nito ang iyong katatagan upang humingi ng tulong. Bukod sa paghingi ng tulong sa iyong mga kaibigan, maaari mo ring subukang makipag-ugnayan sa mga propesyonal sa serbisyong panlipunan o makipag-chat sa aming mga sinanay na boluntaryo. Ang pag-aalaga sa iyong kalusugang pangkaisipan ay kasinghalaga ng pangangalaga sa iyong pisikal na kalusugan. Sa mga kasanayang ito, maaari mong pagbutihin ang iyong katatagan at masiyahan sa isang mas kasiya-siyang buhay. Bigyang-pansin natin ang ating mental health at unahin ang pangangalaga sa sarili para sa magandang kinabukasan. Mga halimbawa ng mapagkukunan ng komunidad. Marami pa ang makikita sa resources directory< /b>: 1. Ang Misyon para sa mga Migrante na Manggagawa: Ito ay isang organisasyon sa Hong Kong na nagbibigay ng hanay ng mga serbisyo sa mga migranteng kasambahay, kabilang ang pagpapayo, legal na payo, at edukasyon. Mayroon din silang helpline na maaari mong tawagan para sa suporta. (Helpline: 2522 8264. Source: https://www.migrants.net/) 2. The Samaritans Hong Kong: Ito ay isang 24 na oras na hotline na nagbibigay ng emosyonal na suporta sa sinumang nasa pagkabalisa, kabilang ang mga migranteng domestic worker. Maaari mo silang tawagan nang libre at hindi nagpapakilala. (24 Oras na Hotline: 2896 0000. Source: https://samaritans.org.hk/ ) 3. Mga Tulong para sa mga Domestic Workers: Ito ay isang non-profit na organisasyon na nag-aalok ng hanay ng mga programa upang matulungan ang mga migranteng domestic worker sa Hong Kong. Ang organisasyong ito ay may propesyonal na pangkat ng pagpapayo na nagbibigay ng emosyonal na suporta at patnubay sa mga legal na karapatan, pamamahala sa pananalapi, at personal na kaligtasan. Nag-aalok din sila ng mga programa sa pagsasanay at edukasyon, kabilang ang mga kurso sa pagluluto, pagluluto, at mga kasanayan sa computer. (Pinagmulan:https://helpfordomesticworkers.org/en/home/) 4. Domestic Workers Corner Hong Kong: Ito ay isang online na peer support group na nagbibigay ng suporta at serbisyo ng referral sa mga migranteng domestic worker sa lahat ng uri ng isyu. Nag-oorganisa rin ito ng pagsasanay at mga aktibidad na panlipunan para sa mga migranteng kasambahay. (Pinagmulan: https://www.facebook.com/DWCornerHK/)
Magbasa pa:
