Obsessive compulsive disorder (OCD)

Ang obsessive compulsive disorder (OCD) ay isang pangkaraniwang kondisyon sa kalusugan ng isip kung saan ang isang tao ay may mga obsessive na pag-iisip at mapilit na pag-uugali.

Ang pagkahumaling ay isang hindi kanais-nais at hindi kasiya-siyang pag-iisip, imahe o pagnanasa na paulit-ulit na pumapasok sa iyong isipan, na nagiging sanhi ng mga damdamin ng pagkabalisa, pagkasuklam o pagkabalisa.

Kasama sa mga karaniwang sintomas ang:

– Takot sa mikrobyo o virus

– Mga hindi gustong ipinagbabawal o bawal na pag-iisip na may kinalaman sa sex, relihiyon, o pinsala

– Mga agresibong pag-iisip sa iba o sa sarili

– Ang pagkakaroon ng mga bagay na simetriko o sa isang perpektong pagkakasunud-sunod

Ang pamimilit ay isang paulit-ulit na pag-uugali o mental na kilos na sa tingin mo ay kailangan mong gawin upang pansamantalang maibsan ang hindi kasiya-siyang damdamin na dulot ng obsessive thought.

Ang mga karaniwang pagpilit ay kinabibilangan ng:

– Labis na paglilinis at/o paghuhugas ng kamay

– Pag-order at pag-aayos ng mga bagay sa isang partikular, tumpak na paraan

– Paulit-ulit na pagsuri sa mga bagay, tulad ng paulit-ulit na pagsuri kung naka-lock ang pinto o naka-off ang oven

– Mapilit na pagbibilang

Ano ang mga palatandaan ng OCD?

Hindi lahat ng ritwal o gawi ay pilit. Ang bawat tao’y nag-double check sa mga bagay kung minsan. Ngunit ang isang taong may OCD sa pangkalahatan:
– Hindi makontrol ang kanyang mga iniisip o gawi, kahit na ang mga kaisipan o gawi na iyon ay kinikilalang labis.
– Gumugugol ng hindi bababa sa 1 oras sa isang araw sa mga kaisipan o gawi na ito
– Hindi nasisiyahan kapag ginagawa ang mga pag-uugali o mga ritwal, ngunit maaaring makadama ng panandaliang kaginhawahan mula sa pagkabalisa na dulot ng mga iniisip
– Nakakaranas ng malalaking problema sa kanilang pang-araw-araw na buhay dahil sa mga kaisipan o pag-uugaling ito

Ano ang nagiging sanhi ng obsessive compulsive disorder?

Ang mga sanhi ng OCD ay kinabibilangan ng sikolohikal, biyolohikal at kapaligiran na mga kadahilanan.

Sa sikolohikal, ang ilang mga tao ay partikular na perpektoista, may napakataas na pamantayan sa moral o may partikular na pag-aalala tungkol sa mga detalye. Ang mga katangiang ito ay kapaki-pakinabang sa pangkalahatan ngunit magdadala ng simula ng OCD kung sila ay maging sukdulan.

Sa biyolohikal, ang OCD ay maaaring sanhi ng genetic mutation. Ang mga may family history ng OCD ay maaaring magkaroon ng mas mataas na pagkakataon na magdusa mula sa OCD, lalo na ang mga ito ay nagsimula sa pagkabata o pagbibinata. Ipinakita rin ng pananaliksik na ang kawalan ng timbang ng serotonin sa utak, pagkaantala sa pag-unlad at impeksyon sa Streptococcal A ay maaaring magdulot ng mga sintomas ng OCD.

Ang mga salik sa kapaligiran gaya ng stress, trauma, at maging ang bacteria ay maaari ding may papel sa kung ano ang nagiging sanhi ng OCD. At humigit-kumulang isang-katlo ng mga kaso ng OCD ay naiintriga sa mga nakababahalang kaganapan.

Alagaan ang mga kapantay sa panahon ng ilang mga nakababahalang kaganapan. Huwag mag-alinlangan o mahiya na humingi ng tulong sa mga mental health practitioner.

Ang depresyon (kilala rin bilang major depression, major depressive disorder, o clinical depression) ay isang karaniwan ngunit seryosong mood disorder. Nagdudulot ito ng kalungkutan at/o pagkawala ng interes sa mga aktibidad na dati mong nasiyahan, at maaari itong humantong sa iba’t ibang emosyonal at pisikal na mga problema at maaaring bawasan ang iyong kakayahang gumana sa trabaho at sa bahay. Kaya, kung ikaw ay masuri na may karamdaman, kung ano ang iyong nararamdaman at iniisip ay negatibong maaapektuhan pati na rin ang paraan ng iyong pagkilos at paghawak sa mga pang-araw-araw na gawain, tulad ng pagtulog, pagkain, o pagtatrabaho. Nangangahulugan ito na ang depresyon ay maaaring makaapekto sa lahat ng aspeto ng buhay, kabilang ang mga relasyon sa pamilya, mga kaibigan, at komunidad, at maaaring magresulta mula o humantong sa mga problema sa paaralan at sa trabaho.

Ang depresyon ay iba sa kalungkutan o kalungkutan

Ang depresyon ay iba sa kalungkutan o kalungkutan. Ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng trabaho, o pagwawakas ng isang relasyon ay mahirap na mga karanasan na dapat tiisin ng isang tao at normal na magkaroon ng kalungkutan o kalungkutan bilang tugon sa mga ganitong sitwasyon. Minsan, ang mga taong nakakaranas ng mga pagkalugi ay maaaring ilarawan ang kanilang sarili bilang “depressed” ngunit hindi iyon katulad ng depression. Kung ikukumpara sa kalungkutan, kapag ang isang tao ay may matinding depresyon, ang kanyang kalooban at/o interes (kasiyahan) ay nababawasan sa halos lahat ng bahagi ng nakalipas na dalawang linggo, ang pakiramdam ng kawalang-halaga at pagkamuhi sa sarili ay karaniwan, at ang mga pag-iisip ay nakatuon sa pagtatapos ng kanyang buhay dahil sa pakiramdam na walang halaga o hindi karapat-dapat na mabuhay o hindi makayanan ang sakit ng depresyon.

Kahit sino ay maaaring magkaroon ng depresyon, kahit na ang mga mukhang nabubuhay sa medyo mainam na mga kalagayan — ang mito tungkol sa “napakaswerteng magkaroon ng depresyon” ay hindi totoo. Nagagamot ang depresyon. Maaaring kabilang sa mga paggamot ang gamot (antidepressants) at psychotherapy. Ang psychotherapy, na kilala bilang “talk therapy”, ay makakatulong sa mga taong may depresyon sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanila ng mga bagong paraan ng pag-iisip at pag-uugali at kung paano baguhin ang mga gawi na nag-aambag sa depresyon.

Kung sa tingin mo ikaw o ang isang mahal sa buhay ay maaaring nahihirapan sa depresyon, mangyaring huwag mag-atubiling makipag-usap sa isang propesyonal tulad ng isang social worker o therapist. Mangyaring malaman na walang dapat ikahiya para sa paghingi ng tulong at tandaan na ang mga bagay ay bumubuti.

References

American Psychiatric Association. (n.d.). What Is Depression? https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression

National Institute of Mental Health (NIMH). (n.d.). Depression. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression

World Health Organization (WHO). (2022, March). Depressive disorder (depression). https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

Kahit na ang mga sintomas ng depresyon ay maaaring iba-iba sa bawat tao, ang mga taong may depresyon ay maaaring malungkot at mawalan ng pag-asa, at mawalan ng interes sa mga bagay na dati nilang kinagigiliwan. Narito ang ilang pangkalahatang sintomas ng depresyon na maaari mong abangan kapag nag-iisip kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay maaaring nahihirapan sa depresyon.

Mga pisikal na sintomas:

Gumalaw o nagsasalita nang mas mabagal kaysa karaniwan

Mga pagbabago sa gana o timbang — kadalasang bumababa, ngunit kung minsan ay tumataas

Mga problema sa pagdumi o pagtunaw

Hindi maipaliwanag na pananakit at pananakit, hal., pananakit ng ulo

Kakulangan ng enerhiya

Mababang sex drive

Mga pagbabago sa iyong menstrual cycle, hindi regular na regla

Mga abala sa pagtulog – nahihirapang mahulog o manatiling tulog, o labis na pagkaantok sa araw at/o ang pangangailangang matulog ng mahabang panahon

Mga sintomas ng sikolohikal/pag-uugali

Patuloy na mababang mood (hal., pakiramdam na “walang laman”) o kalungkutan

Patuloy na pakiramdam na walang pag-asa at walang magawa

Ang pagkakaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili, pakiramdam ng kawalang-halaga

Palaging naluluha, laging gustong umiyak

Patuloy na nakakaramdam ng pagkakasala, labis na sisihin sa sarili

Patuloy na nakakaramdam ng pagkamayamutin at hindi pagpaparaan sa iba

Patuloy na hindi mapakali o nasa gilid

Nadagdagang pakikipag-ugnayan sa mga aktibidad na may mataas na peligro (hal., alak at/o droga)

Mas malaking impulsivity

Walang motibasyon o interes sa mga bagay-bagay, kahit sa mga bagay na kinagigiliwan mo noon

Hindi nakakakuha ng anumang kasiyahan sa buhay

Nahihirapang gumawa ng mga desisyon

Kahirapan sa memorya o konsentrasyon

Patuloy na nakakaramdam ng pagkabalisa o pag-aalala, kahit na walang partikular na dahilan

Ang pagkakaroon ng mga pag-iisip ng pagpapakamatay o pag-iisip na saktan ang iyong sarili

Mga sintomas ng lipunan

Social withdrawal o paghihiwalay — pag-iwas sa pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan at pakikibahagi sa mas kaunting mga aktibidad sa lipunan

Ang pagpapabaya sa iyong mga libangan at interes

Ang pagkakaroon ng mga paghihirap sa iyong tahanan, trabaho, o buhay ng pamilya – halimbawa, sa pamamagitan ng hindi pagtupad sa mga responsibilidad sa iyong pamilya o sa trabaho, o pagwawalang-bahala sa mahahalagang tungkulin

Pakitandaan na maaaring iba ang hitsura ng depresyon para sa mga tao, at maaaring mag-iba rin ang antas ng mga sintomas sa itaas na nararanasan. Ang mga sintomas sa itaas ay hindi pamantayan para sa depresyon, kaya hindi mo kailangang maranasan ang lahat ng sintomas na iyon upang magkaroon ng depresyon. Kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay patuloy na nahihirapan sa mga sintomas sa itaas sa loob ng 2 o higit pang mga linggo, mangyaring huwag mag-atubiling makipag-usap sa isang propesyonal tulad ng isang social worker o therapist. Mangyaring malaman na walang dapat ikahiya para sa paghingi ng tulong at tandaan na ang mga bagay ay bumubuti.

References

American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Washington, DC: Author.

National Institute of Mental Health (NIMH). (n.d.). Depression. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression

United Kingdom National Health Service (NHS). (2019, December 10). Symptoms – Clinical depression. https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/clinical-depression/symptoms/

Ano ang pagkabalisa?

Ang Pagkabalisa ay ang pakiramdam ng nerbiyos, takot o pag-aalala na maaring katamtaman lamang o malala. Lahat tayo ay nakakaranas ng pakiramdam ng pagkabalisa sa ating buhay. Halimbawa, maaaring nag-aalala o balisa ka para sa isang panayam o sa pagsisimula sa bagong trabaho.

Masama ba ang Pagkabalisa?

Kapag ang tindi ng pagkabalisa ay nasa abot ng ating kakayanan, makakatulong ito sa atin upang mapansin ang mga panganib, mag-ingat, at maging organisado at handa. Ngunit kung ang pagkabalisa ay paulit-ulit na nangyayari at nakakaapekto na ito sa iyong pang araw-araw na pamumuhay, kumilos agad bago pag ito lumala. Subukang makipag-usap sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan o sa mga support groups kung ang iyong pagiging balisa ay nakakaapekto na sa araw-araw na pamumuhay o kung nababagabag ka nito.

Mayroong mental at pisikal na sintomas ang pagkabalisa. Naiiba ito mula tao sa tao pero maaaring kasama dito ang:
1) balisang isipan o mga paniniwala na mahirap kontrolin;
2) pakiramdam na hindi mapakali o nag-aalala;
3) nahihirapan mag-concentrate o makatulog;
4) hindi mapaliwanag na mga kirot o sakit sa katawan;
5) pagkahilo;
6) at hindi kumportable o di karaniwang pagtibok ng puso.

Post-traumatic stress disorder (PTSD)

Ang post-traumatic stress disorder (PTSD) ay isang mental illness na nabubuo sa mga taong nakaranas ng traumatikong pangyayari o serye ng mga pangyayari o sirkumstansya at yung mga nakasaksi o nalantad sa mga traumatikong pangyayari. Ang mga traumatikong pangyayaring ito ay maaaring emosyonal o pisikal na nakakapinsala o nagbabanta sa buhay na nakakaapekto sa mental, pisikal, panlipunan, at/o espirituwal na kagalingan. Ang ilang mga halimbawa ay mga natural na sakuna, malubhang aksidente/pinsala, mga gawaing terorista, digmaan/labanan, panggagahasa/sekswal na pang-aabuso, makasaysayang trauma, karahasan mula sa asawa/kasintahan, at pananakot. Kasama sa mga sintomas ng PTSD ang mga nakalista sa ibaba sa iba’t ibang antas ng kalubhaan:

• Hindi sinasadyang paulit-ulit na alaala o pagbabalik-tanaw ng traumatikong pangyayari,

• Pag-iwas sa mga paalala at potensyal na pag-trigger ng traumatikong kaganapan,

• Mga baluktot na negatibong kaisipan tungkol sa kanilang sarili/iba o sanhi ng kaganapan,

• Pakiramdam na nakahiwalay ka sa iba,

• Kawalan ng kakayahang makaranas ng mga positibong emosyon,

• Ang pagiging magagalitin at pagkakaroon ng galit,

• Pag-uugali nang walang ingat,

• Masyadong mapagbantay at maghinala sa kanyang paligid at madaling magulat,

• Nagkakaroon ng mga problema sa pag-concentrate o pagtulog

Karaniwang makararanas ng mga ganitong sintomas ang mga tao pagkatapos ng isang traumatikong kaganapan. Gayunpaman, kung ang mga sintomas ay tumagal nang higit sa isang buwan at matindi ang pag-istorbo nito sa pang-araw-araw na pamumuhay at trabaho, maaaring magbigay ng diagnosis ng PTSD ang isang doktor. Kadalasang mararamdaman na ang mga sintomas ng PTSD sa loob ng tatlong buwan ng trauma, ngunit ang mga sintomas ay maaari ding lumitaw sa ibang pagkakataon at maaaring magpatuloy sa loob ng ilang mga buwan at kung minsan ay mga taon. Ang PTSD ay unang naobserbahan sa mga beterano ng digmaan, ngunit maaari itong makuha ng sinuman at sa anumang edad. Ang PTSD ay maaari ding mangyari kasama ng iba pang mga kondisyon tulad ng depression, paggamit ng pinagbabawal na gamot, mga problema sa memorya at iba pang mga problema sa pisikal at mental na kalusugan.

Kung mayroon kang PTSD, may mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na makayanan ang iyong mga sintomas at simulan ang iyong daan patungo sa paggaling.

Kapag nakakaranas ng mga flashback o iba pang nakababahalang sintomas, maaari kang gumamit ng mga techinque upang manatili ka sa kasalukuyan katulad ng pag-pokus sa iyong paghinga, pagsasabi sa iyong sarili na ligtas ka, at paglalarawan nang malakas ng mga bagay sa silid na iyong kinaroroonan. Ang paghingi ng suporta mula sa iyong pamilya o ang matatalik na kaibigan, grupo ng suporta, o mga propesyonal ay lubos ding makakatulong habang pinoproseso mo ang iyong mga emosyon at ang iyong trauma.

Kung ang isang kskilala mo ay may PTSD, maaari kang mag-alok ng suporta sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila kung paano mo sila matutulungan.

Maaaring hindi pa sila handang ibahagi ang lahat ng tungkol sa kanilang trauma ngunit hayaan silang ibahagi kung ano ang komportable sa kanila. Maaari mo rin silang hikayating gumawa ng mga aktibidad nang magkasama dahil may posibilidad na umiiwas sila o wala silang ganang lumabas. Kung maaari, alamin mo kung ano ang nakakapagpa-trigger ng kanilang mga sintomas upang makatulong ka na maiwasan ang mga sitwasyong ito. Maging kalmado at pasensyoso kapag nakakaranas sila ng mga flashback o iba pang sintomas. Hikayatin silang humingi ng propesyonal na tulong lalo na kung nakakaranas sila ng matinding pagkabalisa na nakakaapekto na sa kanilang pang-araw-araw na pamumuhay.

Mga Sanggunian:

– https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/post-traumatic-stress-disorder-ptsd-and-complex-ptsd/about-ptsd/#:~:text=Post%2Dtraumatic%20stress%20disorder%20(PTSD)%20is%20a%20mental%20health,not%20only%20diagnosed%20in%20soldiers.

– https://www.psychiatry.org/patients-families/ptsd/what-is-ptsd

Ang mga taong may Adjustment Disorder ay may napakatinding emosyonal na reaksyon dahil sa isang nakababahalang pangyayari sa kanilang buhay. Nahihirapan silang makayanan ang nangyari sa kanila at ang reaksyon nila ay exaggerated at mas matindi kaysa inaasahan na pati ang kanilang kakayahan na gumawa ng mga pang-araw-araw na gawain ay apektado. Kahit ano’ng edad ay maaaring magkaroon ng Adjustment Disorder.

Ang sanhi ng adjustment disorder

Ang mga sanhi ng stress ay maaaring isa o maramihang mga kaganapan, ngunit ang mga stressor na ito ay hindi kailangang maging mga traumatikong kaganapan. Narito ang ilang halimbawa:

– Kamatayan ng isang miyembro ng pamilya o kaibigan

– Sakit o iba pang mga isyu sa kalusugan sa kanilang sarili o sa isang mahal sa buhay

– Mga problema sa pamilya o alitan

– Mga problema sa relasyon gaya ng breakup, diborsyo, at mga isyu sa pag-aasawa

– Pangkalahatang mga pagbabago sa buhay (pagreretiro, kasal, pagkakaroon ng isang sanggol, atbp.)

– Paglipat ng bahay o ibang lungsod

– Mga hindi inaasahang sakuna o trahedya

– Mga problema sa pananalapi at mga alalahanin tungkol sa pera

– Mga isyu sa sekswalidad

– Mga isyu sa trabaho (pagkawala ng trabaho, hindi pagtupad sa mga layunin)

– Pagtira sa lugar na puno ng krimen

Mga karaniwang sintomas ng adjustment disorder

Ang adjustment disorder ay isang panandaliang kondisyon. Ang mga sintomas ay kadalasang nangyayari kaagad pagkatapos ng nakababahalang kaganapan at nagtatapos sa loob ng 6 na buwan pagkatapos. Ang mga sintomas ay sapat na malubha upang makaapekto sa trabaho o sa pakikisalamuha sa iba. Narito ang mga karaniwang sintomas:

– Pagod, ngunit hindi makatulog (insomnia)

– pananakit ng katawan, pananakit ng ulo, o pananakit ng tiyan at pangangalay

– mabilis na pagtibok ng puso

– pinagpapawisan ang mga kamay o nanginginig

– pagiging suwail, mapanira, walang ingat o mapusok

– pagiging balisa, pakiramdam na nakulong, walang pag-asa

– nalulula at na-iistress

– hirap mag-concentrate

– umiiyak, nalulungkot o nawawalan ng pag-asa, at posibleng lumalayo sa ibang tao

– kulang sa enerhiya o sigasig; pagkawala ng pagpapahalaga sa sarili

– Kawalan ng interes sa pang-araw-araw na gawain

– mga pagbabago sa mga gawi sa pagkain

– pag-abuso sa alak o droga

– pananakit ng sarili o pag-iisip ng pagpapakamatay

Paano ko makakayanan ang adjustment disorder?

Kung ikaw ay na-diagnose na may adjustment disorder, maraming paraan upang maibsan ang iyong mga sintomas at tulungan kang makabalik sa pang-araw-araw mong mga gawain katulad nang dati.

Una, maaari mong pagbutihin ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng pagbibigay-priyoridad sa pangangalaga sa sarili sa tulong at paghihikayat ng iyong pamilya at mga kaibigan. Kasama na dito ang pangangalaga sa iyong pisikal na kalusugan at kalinisan tulad ng pagpapanatili nang malusog na mga gawi (pagtulog at pagkain sa tamang oras, at pag-eehersisyo) at pag-iwas sa alak at droga. Ang paggawa ng routine o pang-araw-araw na gawain ay makakatulong sa iyo na makayanan at mag-adjust sa mga pagbabago sa iyong buhay. Kasama din sa pangangalaga sa sarili ang pagiging mindful o pag-popokus sa kasalukuyan sa halip na patuloy na pag-iisip tungkol sa problema. Maaari mong subukang maglakad-lakad, mag-stretching, mga libangan (musika, pagluluto, pagguhit, pagbabasa, panonood ng pelikula). Ang mga aktibidad na ito ay hindi lamang masaya o nakaka-distract ngunit nakakatulong din ito sa mawala ang iyong stress o pagkalumbay.

Pangalawa, maaari kang makakuha ng suporta mula sa mga grupo tungkol sa self-help o mga organisasyon sa komunidad at matutulang ka nilang makabalik sa mga aktibidad na marami kang nakakasalamuha. Maaari ka ring maghanap ng mga propesyonal sa mental health na kayang magpayo o makipag-usap sa iyo upang matulungan kang maibsan ang mga sintomas mo.