Yoga Pose para sa stress

Stress relief yoga pose

Gusto mo ba ng yoga? Ano ang gagawin mo para ma-relax ang iyong isip at katawan?

Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay tungkol sa yoga ay maaari itong isagawa halos kahit saan at nangangailangan ng napakakaunting kagamitan. Madali kang magsanay ng yoga sa iyong mga tahanan o mga lugar ng komunidad.
Tingnan natin ang yoga pose na tumutulong sa iyo na alisin ang stress at kalmado ang isip.

1. Nakatayo pasulong yumuko
Umabot nang matangkad at huminga nang pasulong, pagkatapos ay yumuko nang sapat ang iyong mga tuhod upang mailagay ang iyong mga palad sa sahig, na nakadikit ang ulo sa iyong mga binti
Siguraduhin na ang iyong gulugod ay lumalawak sa parehong direksyon tulad ng iyong ulo
Para sa mas malalim na kahabaan, subukang ituwid ang mga binti

2. Pusa-baka pose
Pusa: magsimula sa lahat ng nakadapa, pagkatapos ay bilugan ang iyong likod patungo sa kisame at itaas ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod habang humihinga
Ibalik sa neutral na posisyon, na nakahanay ang gulugod at ulo
Baka: lumanghap at ikiling ang iyong pelvis pabalik upang ang iyong tailbone ay dumikit. Panatilihing nakayakap ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa iyong gulugod sa pamamagitan ng pagpasok ng iyong pusod

3. Head-to-knee forward bend
Umupo nang tuwid na naka-extend ang mga binti
Ibaluktot ang iyong kaliwang binti at dalhin ang talampakan ng iyong paa sa itaas na kanang hita
Ipahinga ang iyong kaliwang tuhod sa sahig
Ilagay ang dalawang palad sa magkabilang gilid ng iyong kanang binti at huminga
Lumiko patungo sa pinahabang binti at huminga nang palabas habang natitiklop pasulong
Humawak ng 5-6 na paghinga at ulitin ang pose sa kabilang panig

4. Pose ng bangkay
Humiga ng patag sa likod na magkadikit ang mga binti ngunit walang hawakan
Ilagay ang iyong mga braso sa mga gilid na nakaharap ang mga palad
Palambutin ang iyong mga mata at mukha at ipikit ang iyong mga mata habang humihinga ng malalim
Simula sa tuktok ng iyong ulo, dalhin ang iyong pansin sa bawat bahagi ng iyong katawan hanggang sa maabot mo ang iyong mga daliri sa paa
Maaari mong hawakan ang posisyon na ito ng mga 4-5 minuto

Ang haba ng oras na hawak mo ang bawat yoga pose ay maaaring mag-iba depende sa iyong antas ng karanasan, flexibility, at antas ng ginhawa. Maaari mong hawakan ang bawat pose para sa 5-10 paghinga o mga 30 segundo hanggang 1 minuto. Gayunpaman, kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa o pagkapagod sa isang pose, mahalagang makinig sa iyong katawan at lumabas sa pose nang mas maaga.