Anyayahan siyang makipagkita o mag-check in sa iyo. Maaari kang magsimula sa isang bagay tulad ng, “Mukhang wala ka sa iyong sarili kamakailan. Alam mong may pakialam ako sayo. Makakahanap ba tayo ng oras para maupo at makahabol?” O, “Uy, namimiss na kita. Pakiramdam ko ay wala kaming pagkakataong mag-hang out o mag-usap gaya ng karaniwan naming ginagawa. Kailan tayo makakahabol?”
Makipagkita nang personal sa iyong mga kaibigan, o mag-iskedyul ng isang tawag sa telepono o video chat. Ang mga paraan ng komunikasyon na ito ay mas mainam kaysa sa pag-text o pagmemensahe lamang dahil maaari kang magkaroon ng mas mahusay na kahulugan ng mga di-berbal na pahiwatig, tulad ng hitsura nila at kung paano reaksyon nila sa sinasabi mo. Madaling magpanggap na “Okay lang ako” sa pamamagitan ng text.
Pumili ng isang lokasyon na maginhawa upang magkaroon ng isang pag-uusap sa relatibong privacy. Maaari kang mag-alok na uminom ng kape, tumambay sa isang tahimik na parke, o mamasyal. Ang isang malakas at masikip na lugar ay hindi ang tamang lugar.
Simulan ang pag-uusap mula sa isang lugar ng pag-aalala at suporta. Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, “Mukhang medyo down ka kamakailan at gusto ko lang malaman mo na nandito ako para sa iyo.” Siguraduhing maibigay mo sa kanila ang iyong buong atensyon mula sa simula. Alisin ang iyong telepono, makipag-eye contact o, kung iyon ay masyadong direkta, iposisyon ang iyong sarili sa paraang nagpapakita na ikaw ay ganap na naroroon at handang makinig.
Maging tiyak tungkol sa kung ano ang iyong nakita o narinig na nagdudulot sa iyo ng pag-aalala. Halimbawa, maaari mong sabihin ang mga bagay tulad ng, “Nag-aalala ako noong sinabi mo…” o “Nag-aalala ako para sa iyo dahil napansin kong parang – mahina ka, malungkot, nagagalit, nalulumbay – sa mga huling beses. nag-usap na tayo.” Ang pagiging malinaw sa kung ano ang iyong napapansin at ginagawang malinaw na ibinabahagi mo ang iyong perception, na maaaring o hindi naaayon sa kanilang realidad, ay kapaki-pakinabang para sa iyong kaibigan at ginagawang mas madali ang pagsubaybay sa kanilang pag-uugali sa paglipas ng panahon.
Ipaalam sa kanila na hindi sila nag-iisa. Minsan kapag nahihirapan tayo, ibinubukod natin ang ating sarili o pakiramdam na walang nakakaintindi sa ating pinagdadaanan. Mahalagang malaman ng iyong kaibigan na mayroon silang support system na masasandalan. Maaari itong maging kasing simple ng pana-panahon ngunit regular na pag-check-in sa text message. Ang pinakamahalaga ay ang iyong mga aksyon ay sumusunod sa iyong mga salita – huwag sabihin na nagmamalasakit ka at nais na nandiyan para sa kanila at pagkatapos ay mawawala sa loob ng mahabang panahon.
Kumonekta sa mga propesyonal na mapagkukunan. Ang ilang mga paghihirap sa buhay ay kumplikado. Naiintindihan na ang mga ganitong komplikadong sitwasyon ay lampas sa iyong kakayahan na tugunan. Samakatuwid, kailangan mong ikonekta ang iyong kaibigan sa mga mapagkukunan ng komunidad upang makakuha ng propesyonal na tulong. Kung ang iyong kaibigan ay nakakaramdam ng kaba tungkol sa pakikipag-ugnay sa propesyonal na tulong, maaari kang mag-alok na tulungan siyang gumawa ng appointment o makipagkita sa propesyonal kasama niya, kung mayroon kang oras. Nangyayari rin na ang mga kapantay mong lider na tulad mo ay maaaring makaramdam ng pagkapagod sa pagtulong sa iba. Kapag nangyari iyon, dapat ka ring humingi ng tulong sa mga propesyonal. Tandaan, kailangan mong pangalagaang mabuti ang iyong sarili bago ka tumulong sa iba.
Talagang makinig sa kanila. Makinig sa mga detalye ng kanilang kuwento, ngunit pakinggan din ang mga partikular na emosyong ibinabahagi nila. Ang iba’t ibang mga kaganapan, pagpapalitan, at mga taong nasasangkot sa mga nakababahalang sitwasyon ay mahalaga, ngunit ang pinakamahalaga ay ang kanilang emosyonal na reaksyon sa mga detalye. Maaaring imposibleng baguhin ang sitwasyon, ngunit posible na magpatotoo, patunayan, o kahit na paginhawahin ang damdamin ng isa. Kaya, ang pakikinig sa kanilang nararamdaman ay kasinghalaga ng pakikinig sa mga partikular na kaganapan na nagtutulak sa kanilang mga damdamin.
Maging hindi mapanghusga. Ang ilang mga tao ay nakasanayan na mag-alok ng mga komento o mungkahi kapag nakakarinig tungkol sa mga paghihirap ng iba. Ito ay maaaring udyukan ng isang mabuting layunin na tumulong. Gayunpaman, maaaring maramdaman ito ng kabilang panig habang pinupuna mo sila o sinisisi sa hindi sapat na pagsisikap, na magpapasama sa kanilang pakiramdam. Kapag nag-aalok ng emosyonal na suporta sa isang tao, kailangan nating tanggapin at patunayan ang kanilang mga damdamin nang walang paghuhusga. Ang simpleng kilos ng taos-pusong pakikinig ay maaaring makaramdam ng paggalang at hindi gaanong kalungkutan.
Maging matiyaga. Maaaring hindi sila handang sabihin sa iyo ang lahat nang sabay-sabay, o maaaring hindi nila alam kung paano sasabihin ang kanilang pinagdadaanan. Maging komportable sa katahimikan kung kailangan nilang maglaan ng oras. Ngunit maaari kang umikot pabalik sa iyong mga alalahanin kung patuloy mong mapapansin ang mga bagay na nakakabahala.