Paano tumulong?
1. Manatiling nakikipag-ugnayan
Ipaalam sa iyong kaibigan na nagmamalasakit ka pa rin sa kanila habang patuloy silang nahihirapan sa depresyon. Ang pagpapaalam sa iyong kaibigan na nagmamalasakit ka pa rin sa kanila habang patuloy silang nagsusumikap sa depresyon ay maaaring makatulong.
Ang mga taong nabubuhay na may depresyon ay maaaring maging mas bawiin at maiwasan ang pag-abot, kaya maaari mong makita ang iyong sarili na gumagawa ng higit pang trabaho upang mapanatili ang pagkakaibigan. Ngunit ang patuloy na pagiging isang supportive presence sa buhay ng iyong kaibigan ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba sa kanila, kahit na hindi nila maipahayag iyon sa iyo sa ngayon.
Maaari mong simulan ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong mga alalahanin at pagtatanong ng isang partikular na tanong.
“Mukhang nahihirapan ka lately. Ano ang nasa isip mo?”
“Mukhang mahirap talaga. Ikinalulungkot kong marinig.”
2. Tulungan silang makahanap ng suporta
Maaaring hindi alam ng iyong kaibigan na kinakaharap nila ang depresyon, o maaaring hindi siya sigurado kung paano maabot ang suporta. Kung mukhang interesado ang iyong kaibigan sa pagpapayo, mag-alok na tulungan silang suriin ang mga potensyal na therapist. Maaari mong tulungan ang iyong kaibigan na maglista ng mga bagay na itatanong sa mga potensyal na therapist at mga bagay na gusto nilang banggitin sa kanilang unang sesyon. Ang paghikayat sa kanila at pagsuporta sa kanila na gawin ang unang appointment ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung nahihirapan sila dito.
3. Alagaan ang iyong sarili
Kapag nagmamalasakit ka sa isang taong nabubuhay nang may depresyon, nakatutukso na iwan ang lahat para manatili sa tabi niya at suportahan siya. Hindi masama na gustong tumulong sa isang kaibigan, ngunit mahalaga din na pangalagaan ang sarili mong mga pangangailangan.
OK lang na maglaan ng espasyo para sa iyong sarili kung pakiramdam mo ay naubusan ka ng damdamin.
Subukang huwag hayaang makarating ito sa iyo kung ang iyong mga kaibigan ay tila nag-aaway sa iyo sa galit o pagkabigo, patuloy na kanselahin ang mga plano (o nakalimutang mag-follow up), o ayaw mong gumawa ng marami sa anumang bagay.
